Dnes si ukážeme tri efektívne metódy, ktoré ti pomôžu so sústredením v škole, v práci, alebo ak pracuješ z domu. Dnes máme stovky rôznych rušičov, ktoré nás doslova napádajú z každej strany. Problém so sústredením nemáš len ty, ale aj ja a mnoho ďalších ľudí. Verím, že ak uplatníš minimálne dve metódy, tvoj focus sa výrazne zlepší. Poďme sa teda pozrieť na to, ako zlepšiť sústredenie troma metódami:
Metóda č.1 - postupné navyšovanie
Začni s časom, ktorý je zvládnuteľný podľa teba a nie podľa niekoho iného. Povedzme na dnešný projekt si nastavíš časovač 30 minút. Ak zistíš, že ani po tom, čo si vyskúšal pomodoro techniku sa tvoja kreativita nenaštartovala, jednoducho si sa precenil a namiesto 30 minút by to malo byť možno 15 minút.
Veľa ľudí začína práve s touto základnou no zásadnou chybou. Poviem ti to na rovinu, ani v posilke si ty (alebo niekto iný) nenaloží ihneď prvý deň 70kg, jednoducho by došlo k zraneniu ak človek netrénuje často.
V našom prípade nedôjde k fyzickému zraneniu, avšak môžeš tým ublížiť svojmu sebavedomiu, a navyše si buduješ zlý návyk.
Takže čo? Začni 10 minútami, potom to daj na 20 a neskôr ak ti to pôjde, kľudne aj na 30 minút. Samozrejme nezabudni na pauzy, ktoré sú veľmi dôležité a nevyhnutné.
Metóda č.2 - zmena prostredia
Inak povedané, prepoj si svoju sústredenosť so špecifickým prostredím. Neviem či si o tom vedel, ale naše zvyky maju tendenciu sa meniť v závislosti na tom, kde sa práve nachádzame. Začnem trochu odborne. Tvoj mozog, konkrétne auto-pilot, ešte konkrétnejšie: basal ganglia, aktivuje návyky presne vtedy, keď sa ocitneš v rozličnom prostredí. Laicky povedané, keď si doma v obývačke na gauči a chceš vytvoriť logo pre tvoj web, tak ti to možno nepôjde tak, ako v kaviarni, kde to ma tvoja basal ganglia "radšej". Samozrejme tento proces je omnoho komplikovanejši, ale takto to zhruba funguje. Vytvor si prostredie, alebo zisti, v akom prostredí sa ti pracuje, učí alebo medituje (čokoľvek) najlepšie. Zistíš to iba tak, že to budeš testovať sám na sebe.
Metóda č.3 - konečný fejkový termín
Tento spôsob môžeme nazvať doplnok k metódam spomenutým vyššie. Je to úplne jednoduché. V kalendári si nastavíš falošný deadline, ktorý si si sám určil. Táto metóda môže alebo nemusí fungovať. Všetko záleží na tom, či to bereš vážne alebo nie.
Povedzme striháš video, ktoré chceš dať na youtube. Samozrejme pracuješ pre seba a deadline si môžeš určiť akýkoľvek chceš. Ty chceš byť produktívny a video nechceš dokončiť za mesiac, ale do budúceho týždňa.
Nastav si termín, ktorý ti vyhovuje najviac. Pre mňa funguje napríklad najlepšie piatok namiesto nedeľe. Snažím sa predstaviť, že možno niekde tam vzadu je môj šéf, 😄 ktorý na mňa dohliada a ja to musím minimálne na 50% dokončiť.
Vyžaduje si to trošku praxe a predstavivosti. Ty si namiesto šéfa môžeš dať čokoľvek alebo kohokoľvek. Je to na Tebe.
Comments