Povedzme si to na rovinu. Je náročné cítiť sa šťastným každý jeden deň. Všetci máme dni kedy sme "hore" a kedy zase "dole". Jedno je isté a máme to spoločné všetci - hormóny! Konkrétne hormóny šťastia, ktoré dokážeme zámerne ovplyvňovať každodennou životosprávou a správnym návykom. V podstate si dovolím povedať, že každý z nás vie do istej miery ovplyvniť ako sa budeme cítiť či už hovoríme o pozitívnom myslení, športe alebo vyváženej strave.
Ktoré hormóny treba aktivovať a ako? 👊
1. Dopamín
Tento hormón je tu na to, aby ťa motivoval. Určuje to, do akej miery si motivovaný a ako vytrvalo si ideš sa svojím cieľom (a.k.a - sústredenie).
🧠 Ako ho aktivuješ?
Dokonči nejakú malú úlohu. Napríklad: poupratuj byt, sprav si poriadok v šatníku, alebo dokonči niečo, čo si začal. Nemusí to byť niečo veľké, stačí maličkosť.
Daj si nejakú dobrotu poprípade jedlo pred, počas alebo po práci. Opäť, menej je viac :)
Zacvič si. Choď do posilňovne, alebo sa len tak prejdi po ulici. V mozgu sa ihneď aktivuje tento hormón a čo je ešte lepšie, bude mať dlhotrvajúci účinok.
Odmeň sa. Ak si spravil pre seba niečo prospešné, poupratoval byt alebo dokončil pracovné povinnosti bež na kávu alebo zákusok. Určite tým nič nepokazíš. Dopamín aktivuješ rovno 2x po sebe.
2. Oxytocín
Tento "zvláštne" znejúci hormón je tu na to, aby si cítil to, čomu hovoríme láska alebo pocit skutočného šťastia. Môžeš vďaka nemu pociťovať aj pocity bezpečia.
🧠 Aktivuješ ho nasledovne:
Objatie. Ak máš pri sebe niekoho, koho môžeš objať, urob to. Je to zadarmo a garantujem ti, že tento hormón sa ihneď uvoľní. Pomenujme ho: instantná "tabletka" pre dušu :)
Pohlaď alebo nakŕm zviera. Máš doma psa alebo mačku? Dokonca to môže byť aj ryba v akváriu, ktorú jednoducho nakŕmiš. Ak nemáš ani jedno, choď do prírody alebo parku a tam určite nájdeš aspoň jedno z toho. Pozoruj pri tom, ako sa cítiš a ako sa ti zmení nálada. Funguje to.
Pochváľ niekoho. Podarilo sa niekomu niečo? Pochváľ ho! Kúpila si tvoja polovička nejaké oblečenie? Daj jej kompliment! Nič ťa to nebude stáť, aktivuješ si oxytocín a do toho si upevníš vzťahy. Dobré nie?
Daj si studenú sprchu. Viem, že toto môže byť to "najnepríjemnejšie" no ručím za to, že sa budeš cítiť ako znovuzrodený, šťastný a plný energie. Je to podobné ako so športom tzn. dodá ti dlhotrvajúci účinok (až niekoľko hodín).
3. Serotonín
Tento pozná asi väčšina z vás. Je tu na to, aby ti zlepšil náladu, odstránil stres a zmiernil depresiu poprípade úzkosť. Aj tento hormón vieš aktivovať.
🧠 Aktivuješ ho nasledovne:
Slnečné žiarenie. Svieti vonku slnko? Neseď doma a utekaj von. Slnko je najlepší a najúčinejší spúšťač serotonínu. Vždy fungoval a vždy aj bude.
Medituj. Teraz nemám na mysli to slávne "hmmmm" v tureckom sede 🧘🏻♂️ (i keď nemám samozrejme nič proti tomu). Môžeš sa prejsť a rozprávať sám so sebou (nie, nie je to čudné). Môžeš ísť na otvorené miesto kde budeš sám a zhlboka len tak kričať do prázdna. Kľudne sa môžeš pomodliť alebo ak to potrebuješ, poplač si! Toto sú všetko isté formy meditácie, kde vypustíš paru a naberieš novú energiu.
Bež si zabehať alebo sa poprechádzaj. Po schodoch, v parku, v lese alebo vo fitku. Je úplne jedno čo si zvolíš. Má to ten istý účinok - vyplavenie serotonínu.
Píš si denník. Ak si budeš zapisovať svoje pocity, myšlienky a nálady do diára pomôže ti to znížiť úzkosť a depresiu. Čo je ešte lepšie, svoje myšlienky a pocity budeš mať "pod kontrolou" a naučíš sa lepšie vnímať seba a svoje okolie.
4. Endorfín
Posledný hormón, ktorý by si mal aktivovať na dennej báze je endorfín. Má na svedomí veľa pozitívnych funkcií, no hlavnou úlohou je odstrániť bolesť fyzickú ale aj duševnú.
🧠 Chceš ho spustiť? Urob nasledovné:
Smiech. Viem, že nie každý má to šťastie smiať sa a zabávať každý deň. Avšak ak máš príležitosť, využi to. Tip: Ak chceš zopár tipov ako si navodiť smiech do života tu sú:
Obklop sa ľudmi, ktorí sú pozitívni. Zvýšiš tak šancu, že sa budeš častejšie smiať.
Pozri si dobrú komédiu alebo zábavné videá na youtube. Určite lepšie ako televízne noviny alebo horory, ktoré majú opačný efekt.
Prečítaj si zábavnú knihu alebo časopis, poprípade sleduj profily na sociálnych sieťach, ktoré sa humorom živia.
Kúp si lístok na stand-up comedy. Zasmej sa na čiernom humore.
Zahraj si kolektívny šport kde budete minimálne dvaja hráči. Garantujem ti, že sa smiechu nevyhneš. (odporúčam stolný tenis alebo volejbal)
Zasmej sa na sebe samom. Nauč sa nebrať veci veľmi vážne a sprav si občas zo seba srandu. Pozdvihne ti to náladu a zvýši ti to sebavedomie.
Použi esenciálne oleje. Tie môžu pomôcť s fyzickou a psychickou bolesťou zároveň. Môžeš to skombinovať so zapálenou sviečkou, ktorá má taktiež pozitívne účinky na mentálne zdravie. Uľaví sa ti.
Zacvič si. Je to asi najúčinnejšia forma na akúkoľvek bolesť. Samozrejme určite nebudeš cvičiť so zlomenou rukou alebo natiahnutým svalom, no určité cviky vedia tlmiť bolesť alebo jej dokonca predísť. (napr. bolesť chrbta)
Daj si horkú čokoládu. Najlepšie s minimálnym obsahom kakaa 75%. Horká čokoláda má takú silu, že vie spustiť všetky 4 hormóny naraz! Samozrejme to s ňou netreba preháňať, pretože ako sa hovorí, všetkého veľa škodí. 😇
Ak si si prečítal tento článok až sem, gratulujem! Spôsobov ako aktivovať naše hormóny je mnoho, no tieto sú asi najpraktickejšie a vieš ich vykonať kedykoľvek a kdekoľvek, sú zadarmo a zaručia, že sa budeš cítiť lepšie či už po fyzickej alebo duševnej stránke. Stačí ich len nasledovať.
Ak sa ti článok páčil, poteší ma, ak ho budeš zdieľať ďalej. Možno niekomu koho poznáš pomôže, a bude sa cítiť aspoň na chvíľu lepšie.
Comments